Die besten Langhanteln für alle Ihre Krafttrainingsbedürfnisse

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Schweres Heben erfordert schließlich schwere Ausrüstung.

Wenn es um die Grundlagen des Krafttrainings geht, ist die Langhantel eine der legendärsten dieser Disziplin. Vielseitig und robust. Einfach und doch kompliziert. Diese Fitnessgeräte können die Grundlage für eine Reihe effizienter Trainingsprogramme sein, von allgemeinen bis hin zu spezielleren. Dank der großen Zahl angehender Garage-Gym-Enthusiasten in den letzten Jahren steht Ihnen eine Fülle von Profilen zur Auswahl, wenn Sie beginnen, den Grundstein für Ihre eigene Schmerzhöhle zu legen.

Bei so vielen Optionen kann es jedoch eine größere Herausforderung sein, die ideale Langhantel für Ihr Heimstudio zu finden, als die Bank-PR, die Sie schon seit dem Winter im Auge haben. Die unterschiedlichen Langhanteltypen, Farben, Preisklassen und mehr reichen aus, um einem den Kopf zu verdrehen – und dabei ist noch nicht einmal berücksichtigt, dass der Kauf einer Langhantel nicht gerade ein Versuch-und-Irrtum-freundliches Unterfangen ist.

Zum Glück haben wir jedoch einiges an Arbeit geleistet, um das Beste vom Besten herauszuholen. Betrachten Sie uns als Beobachter für Ihr Fitness-Einkaufserlebnis.

Der Einfachheit halber konzentrieren wir uns in diesem Leitfaden auf die Standard-Langhantel – also auf das, wonach die meisten Athleten greifen, wenn sie sich auf ein stangenbasiertes Krafttraining vorbereiten. Natürlich gibt es Raum zur Spezialisierung mit Stangen, die für bestimmte Hebevorgänge entwickelt wurden, sowie Profilen mit länglichen Formen und einzigartigen Griffpunkten. Diese Silhouetten sind jedoch fortgeschrittener und werden nützlicher, wenn Sie mehr Erfahrung in der Disziplin gesammelt haben. Wenn Sie nach einer Langhantel suchen, die alle beherrscht, ist die Standardstange genau das Richtige.

Es ist schwer, sich eine Woche vorzustellen, in der ich im Training keine Langhantel berühre. Im Laufe meiner Fitnessjahre hatte ich das Vergnügen, mit einer Reihe von Langhantelprofilen zu trainieren, von denen jedes seine eigenen Vorteile und Funktionen hatte, die mir dabei helfen sollten, das Beste aus meinen Anstrengungen herauszuholen. Bei der Zusammenstellung dieser Zusammenfassung habe ich die technischen Daten und den Verwendungszweck jeder Langhantel sowie gegebenenfalls ihre tatsächliche Leistung berücksichtigt. Obwohl es für mich persönlich kein Dealbreaker ist, habe ich mir bei jeder Auswahl auch die verfügbaren Farbvarianten und Beschichtungen angesehen, denn es gibt etwas Bemerkenswertes, wenn es darum geht, Geräte zu besitzen, die genauso gut aussehen wie sie leisten.

Lassen Sie uns jetzt auf muskelgebundene Fortschritte eingehen und die besten Hanteln besorgen, die derzeit erhältlich sind.

Mit einer erstklassigen Verarbeitungsqualität und einem erschwinglichen Preis ist die Evolution Barbell von Again Faster eine, die jedem Krafttrainingsbegeisterten gefallen wird. Die Zugfestigkeit von 190.000 psi verleiht diesem Pick seine Kraft, und ich schätze die moderate Rändelung am Schaft, die jedem Lift ein Gefühl von Klebrigkeit verleiht, ohne dass einem die Handflächen auseinanderreißen. Die Hülsen sind ebenfalls aus einem einzigen Stück Stahl gefertigt, wodurch eine potenzielle Fehlerstelle beseitigt wird, die bei anderen geschweißten Silhouetten vorhanden ist.

Mir gefällt auch die Peitsche, die diese Evolution Barbell zur Schau stellt – flüssig genug für olympische Gewichtheberübungen, aber dennoch steif genug für hartgesottene Powerlifting-Sets. Die gleiche Wertschätzung ist jedoch nicht zu spüren, wenn es um die Drehung dieser Langhantel geht. Das Nadel- und Kugellagersystem ist für allgemeine Zwecke in Ordnung, aber erfahrenere olympische Gewichtheber können beim Fangen eines Reißens oder Umsetzens und Stoßens ein höheres Drehmoment als gewünscht verspüren.

Die Rep Fitness Colorado Bar ist eine der neueren Langhanteln auf dem Markt, aber die technischen Daten und die Liebe zum Detail stehen im Einklang mit dem Ruf der Marke, hochwertige Fitnessgeräte herzustellen. Diese Mehrzweck-Langhantel ist mit einem 28,5-mm-Schaft ausgestattet, der angenehm in der Hand liegt, und die doppelten IPF- und IWF-Rändelmarkierungen ermöglichen eine schnelle Einrichtung. Ich schätze Rep Fitness auch dafür, dass es diese beeindruckende Langhantel in verschiedenen Farbvarianten anbietet – Sie können aus fünf Cerakote-Optionen wählen, um Ihrem Heim-Fitnessstudio etwas Persönlichkeit zu verleihen, oder sich für die klassische Hartchrom-Oberfläche entscheiden, um die Dinge einfach zu halten.

Der Colorado Bar ist für mehrere Lifte und Disziplinen geeignet, allerdings ist die kürzere Ärmellänge hervorzuheben. Sicher, die 16,1-Zoll-Hülle scheint lang genug für Ihre Bedürfnisse zu sein, aber stärkere Sportler, die höhere Gesamtleistungen anstreben, könnten sich beim Anbringen dickerer Stoßfängerplatten unter beengten Platzverhältnissen fühlen.

Diese kostengünstige Option von CAP Barbell ist einer meiner Favoriten, weil sie Ihrem Rig eine lohnende Qualität verleiht, ohne Ihr Budget zu sehr zu belasten. Das Geld, das Sie mit diesem Profil sparen, können Sie dann in andere Bereiche Ihres Heim-Fitnessstudios stecken, sei es ein neuer Satz Hantelscheiben, ein komplett neues Rack oder einige Zubehörartikel wie ein gutes Paar verstellbarer Hanteln.

Trotz des günstigeren Preises kann die Beast Barbell dank einer Zugfestigkeit von 110.000 psi und einer kaltgewalzten Stahlkonstruktion ihrem monströsen Namen alle Ehre machen. Mir gefällt auch das gerippte Ärmeldesign, da es dazu beiträgt, dass Ihre Hantelscheiben und Langhantelschellen während des Trainings sicherer und an Ort und Stelle bleiben, wenn auch mit einigen Schwierigkeiten beim Be- und Entladen. Ich empfehle jedoch, dass Sie etwas Klebeband über die Rändelmarkierungen kleben. Für sich genommen kann es schwierig sein, diese Bänder zu finden, wenn Sie mit der Hand über die Stange streichen. Wenn Sie also an diesen Stellen ein dünnes Stück Klebeband anbringen, können Sie die Position einfacher und stressfreier erreichen.

Wenn Sie gerade erst mit dem Langhanteltraining beginnen, möchten Sie die Haltbarkeit Ihrer Ausrüstung nicht in Frage stellen. Mit dieser beeindruckenden Langhantel von Bells of Steel besteht in dieser Hinsicht kein Grund zur Sorge. Mit einer Zugfestigkeit von satten 240.000 psi und einer Belastbarkeit von 1.500 Pfund verleiht diese Hantelstange Ihrem Heim-Fitnessstudio mühelos mehr Stabilität. Dennoch ist die Marke irgendwie in der Lage, all diese Robustheit in ein Profil zu packen, das weniger als 300 US-Dollar kostet.

Ich mag diese Langhantel besonders für unerfahrene olympische Gewichtheber, da diese Athleten wahrscheinlich häufiger die Hantel fallen lassen, wenn sie ihre Fertigkeiten im Reißen, Umsetzen und Stoßen verfeinern. Die Olympic Weightlifting Barbell 2.0 eignet sich auch für andere Hebedisziplinen, aber der flüssigere Spin und das Fehlen einer Rändelung in der Mitte können Powerlifting-orientierte Athleten abschrecken. Darüber hinaus möchten diejenigen, die ihre Hantel in feuchten Umgebungen aufbewahren, möglicherweise einen strengeren Reinigungsprozess entwickeln. Gehärtetes Chrom bietet eine gewisse Korrosionsbeständigkeit, ist aber nicht die absolut beste.

Das Training mit Eleiko-Geräten bedeutet zwei Dinge: Sie legen Wert auf erstklassige Qualität und es macht Ihnen nichts aus, dafür zu bezahlen. Im Ernst, es ist schwer, eine Langhantel für vierstellige Werte zu empfehlen, aber es gibt einen Grund, warum die Marke zu den Goldstandards gehört, wenn es um Krafttrainingsausrüstung geht. Die deutschen Nadellager erzeugen einen butterweichen Spin unter Last, und ich liebe, wie griffig die 1,2-mm-Rändelung auf der Handfläche und den Fingern ist.

Die Eleiko IWF Gewichtheber-Trainingsstange ist mit einer Zugfestigkeit von 215.000 psi und schwedischem Stahl auch verdammt robust. Obwohl ich bezweifle, dass irgendjemand, der mit dieser Stange trainiert, ihre Haltbarkeit in Frage stellen würde, steht die Marke mit einer 12-jährigen Garantie auch hinter ihrer Arbeit. Sicher, der Preis ist ein hohes Gewicht, das Ihre Begeisterung bremsen kann, aber eine Sitzung mit dieser Langhantel kann Ihre Meinung leicht ändern. Wenn Sie Ihren ersten Fang fangen, werden Sie zweifellos denken: „Oh, deshalb ist es so teuer.“

So wie Eleiko zum olympischen Gewichtheben gehört, ist die Texas Power Bar zum Kraftdreikampf. Der „Original“ Texas Power Bar von Buddy Capps war Teil vieler der größten Lifte der Welt, und die heutige Version setzt diese hartnäckige Tradition mit wichtigen Baukomponenten und einem unübertroffenen Engagement für Stärke fort. Die aggressiven, bergähnlichen Rändelgriffe halten mühelos und eignen sich perfekt zum Einrasten bei PR-Kreuzheben und Kniebeugen. Ich liebe auch die 17-Zoll-Ärmellänge, die Platz für mehrere Teller bietet, aber auch als Motivationsfaktor bei der Jagd nach großen Mengen dient.

Die Original Texas Power Bar hat außerdem einen Schaftdurchmesser von 28,5 mm, der für kleine und große Hände gleichermaßen geeignet ist. Wenn Sie jedoch etwas Farbe in Ihr anspruchsvolles Powerlifting-Setup bringen möchten, müssen Sie mit einem etwas höheren Preis rechnen. Cerakote-Optionen sind verfügbar, aber der Preisunterschied zwischen ihnen und der blanken Stahlstange ist größer als bei anderen Langhanteln in diesem Ratgeber. Na ja, für eine so historische und leistungsstarke Langhantel wie diese bin ich mit dem Aufpreis einverstanden.

Die California Bar ist aus mehreren Gründen eine außergewöhnliche Option für CrossFit-Athleten. Keiner ist beeindruckender als die schlanke Buchsen- und Hülsenkonstruktion. Dieses einzigartige Make-up trägt dazu bei, dass das Training ruhig und konzentriert verläuft, was großartig ist, wenn Sie bei Ihren WODs eine erhöhte Anzahl an Wiederholungen pro Zirkel absolvieren müssen. Darüber hinaus unterstreichen die vertieften Schweißnähte die handwerkliche Qualität der gesamten Konstruktion, was gut zu den leuchtenden Cerakote-Farben passt, die auch die Korrosionsbeständigkeit dieser Langhantel erhöhen.

Dieses Pick von American Barbell verfügt außerdem über eine passive Rändelung, die Ihrer Positionierung etwas mehr Halt verleiht, ohne zu sehr in Ihre Haut einzudringen. Zugegebenermaßen bevorzuge ich eine Langhantel mit aggressiveren Zähnen, aber diejenigen, die im Verlauf eines WOD Wiederholungen nach Wiederholungen ausführen, sollten dieses glattere Finish zu schätzen wissen.

Für Allround-Langhanteln gibt es kaum ein leistungsfähigeres Profil als die Ohio Bar von Rogue Fitness. Mit einer robusten Konstruktion und einer Zugfestigkeit von 190.000 PSI ist diese Langhantel für eine Vielzahl von Disziplinen bestens gerüstet. Ich schätze auch, dass die Rändelung bis zum Kragen reicht, was großartig ist, um die Kontrolle über die Stange bei einem breiteren Stand zu behalten.

Die Rogue Ohio Bar ist auch eine der anpassbareren Langhanteln auf dem Markt und bietet zahlreiche Beschichtungsoptionen, die zu Ihrer Krafttrainingspersönlichkeit passen. Darüber hinaus gibt es auf diese Hantelstange eine lebenslange Garantie auf Material-, Funktions- und Verarbeitungsfehler, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, Ihr Langhantel-Trainingsprogramm aufzugeben, wenn etwas schief geht. Während andere Stangen möglicherweise besser für Spezialdisziplinen wie Powerlifting oder olympisches Gewichtheben geeignet sind, ist dies für Sportler, die ihr Training regelmäßig ändern, eine verdammt gute Wahl, die es wert ist, in Betracht gezogen zu werden.

Wenn man sich die Zugfestigkeit einer Langhantel ansieht, geht es im Wesentlichen um deren Haltbarkeit unter starker Belastung. Um diese Metrik zu messen, werden Stangen mit einem festgelegten Gewicht belastet und dann aus einer bestimmten Höhe fallen gelassen. Eine höhere Zugfestigkeit bedeutet, dass die Hantel weniger anfällig für Verformungen oder Biegungen ist und wiederum aus einem hochwertigeren Stahl besteht.

Für die meisten Sportler ist eine Langhantel mit einer Zugfestigkeit über 150.000 psi geeignet, obwohl sich weniger haltbare Stangen bei richtiger Handhabung immer noch lohnen. Einige der besten Langhanteln haben normalerweise einen Druck von 180.000 psi und mehr, aber diese erhöhte Haltbarkeit kann einen höheren Preis nach sich ziehen. Berücksichtigen Sie daher unbedingt Ihre Fitnessziele und Ihr Budget.

Die Rändelung Ihrer Langhantel bezieht sich auf die geriffelten Muster auf dem Schaft, die einen besseren Halt während der Bewegung ermöglichen. Diese Patches können hinsichtlich der Aggressivität variieren und letztendlich davon abhängen, wie komfortabel Ihr Griff während des Trainings sein soll. Für Sportler, die ein festes Gefühl wünschen, sollten Sie eine gezahntere Langhantel mit einem aggressiveren Rändelungsmuster in Betracht ziehen. Für diejenigen, die etwas Halt wünschen, sich aber nicht bei jeder Wiederholung die Haut aufreißen wollen, kann ein passiveres Make-up wünschenswerter sein.

Darüber hinaus sollten Sie überlegen, ob Ihre Langhantel über eine Rändelung in der Mitte verfügt oder nicht. Diese Funktion soll Ihre Langhantelkontrolle bei Kniebeugen verbessern, da die Zähne während des Trainings Ihr Trainingsshirt festhalten. Dieser Patch kann jedoch zu Irritationen führen, wenn Sie olympische Gewichtheberübungen oder andere, allgemeinere Bewegungen ausführen möchten.

Diese beiden Eigenschaften gehen häufig mit den Spezifikationen Ihrer Langhantel einher, und jede Komponente kann den Verwendungszweck Ihrer Hantel beeinflussen. Spin bezieht sich darauf, wie sanft sich die Hülse Ihrer Langhantel entlang des Schafts dreht. Spin ist eine wünschenswerte Eigenschaft für Langhanteln, insbesondere bei olympischen Gewichthebern, da er es dem Gewicht und der Langhantel ermöglicht, sich unabhängig voneinander zu bewegen, ohne dass ein übermäßiges Drehmoment entlang des Handgelenks, der Unterarme und Ellbogen entsteht. Eine Langhantel mit mehr Spin kann beim Heben komfortabler und effizienter sein.

Whip hingegen bezieht sich darauf, wie stark sich die Stange unter Last biegt und beugt. Dies kann bei einigen Bewegungen wie Kreuzheben vorteilhaft genutzt werden, kann sich jedoch nachteilig auf die Langhantelkontrolle auswirken, beispielsweise beim Kniebeugen oder Bankdrücken. Aus diesem Grund sind die meisten Kraftstangen starr, um Sportlern zu helfen, das Gewicht ohne übermäßigen Einfluss zu kontrollieren und zu bewegen. Darüber hinaus kommt der Peitschenhieb nur ins Spiel, wenn Ihr Gesamtgewicht übermäßig hoch wird. Machen Sie sich also nicht schlecht, wenn Ihre Langhantel einen „mittleren Peitschenhieb“ anzeigt, Sie aber beim Training keinen Sprung oder Bogen verspüren.

Das Finish Ihrer Langhantel hängt letztendlich von Ihren persönlichen Vorlieben ab und davon, wie Ihr Krafttrainingsaufbau aussehen soll. Es gibt jedoch einige erwähnenswerte Tipps, die die Widerstandsfähigkeit Ihrer Ausrüstung gegenüber Abnutzung beeinflussen können. Edelstahl- und Cerakote-Hanteln gehören zu den besten hinsichtlich der Korrosionsbeständigkeit, sind jedoch teurer als andere. Cerakote-Oberflächen sind auch in breiteren Farben als die typischen Metallpickel erhältlich, was sich hervorragend dazu eignet, Ihre Trainingsumgebung aufzupeppen. Blanker Stahl und schwarzes Oxid sind preislich günstiger, können jedoch anfällig für Rostprobleme sein, wenn sie feuchten Umgebungen ausgesetzt werden.

Langhanteln sind in der Regel wartungsarme Gegenstände, aber um Ihre Ausrüstung für zukünftige Krafttrainingseinheiten in Topform zu halten, ist es hilfreich zu wissen, wie Sie Ihre Ausrüstung pflegen. Wenn Sie beispielsweise in Ihrer Routine Kreide verwenden, achten Sie darauf, die Kreide alle paar Wochen von der Rändelung abzubürsten. Lösen Sie die Kreide mit kreisenden Bewegungen aus den Rillen und Zähnen. Wischen Sie den Schaft nicht mit einem nassen Handtuch ab, da sich dadurch die Kreide stärker in der Rändelung festsetzt und der Griff auf der Straße weniger klebrig wird. Eine Nylonbürste sollte die Arbeit gut erledigen, aber auch Werkzeuge mit Drahtborsten können geeignet sein, wenn Sie wirklich eine gründliche Reinigung anstreben. Achten Sie jedoch unbedingt auf die Beschichtung Ihrer Hantel, da Drahtbürsten bei unsachgemäßer Verwendung Edelstahl, Cerakote und andere Materialien zerkratzen können.

Sie sollten Ihre Langhantel auch von Zeit zu Zeit ölen, insbesondere wenn Sie in einem feuchten Keller oder einer feuchten Garage trainieren. Beschichten Sie Ihre Stange leicht mit einem einfachen 3-in-1-Öl und bürsten Sie die Substanz in das Metall ein. Dies muss kein monatliches Unterfangen sein, aber das Einölen Ihrer Langhantel zweimal im Jahr sollte ein ausreichend lohnender Zeitplan sein, um Ihre Ausrüstung für zukünftige Gewichtheben bereit zu halten.